Glycine là gì

     

Glycine là một axit amin mà khung người bạn sử dụng để tạo ra protein, nó bắt buộc cho sự cải cách và phát triển và bảo trì mô với để tạo nên các hóa học quan trọng, chẳng hạn như hormone với enzyme.

Bạn đang xem: Glycine là gì

Cơ thể bạn thoải mái và tự nhiên sản xuất glycine từ các axit amin khác, tuy thế nó cũng rất được tìm thấy trong thực phẩm nhiều protein và gồm sẵn như là 1 trong chất bổ sung cập nhật chế độ ăn uống uống.

Cùng với việc là 1 thành phần của protein, glycine gồm một số tác dụng sức khỏe ấn tượng khác.

Dưới đó là 9 tác dụng sức khỏe và công dụng số 1 của glycine:

*

1. Cần thiết để sản xuất một hóa học chống oxy hóa bạo phổi mẽ

Glycine là một trong trong tía axit amin mà khung hình bạn thực hiện để tạo thành glutathione, một hóa học chống oxy hóa mạnh mẽ giúp đảm bảo an toàn các tế bào của người sử dụng chống lại thiệt sợ oxy hóa gây nên bởi những gốc từ do, được đến là có khá nhiều bệnh.

Không có đủ glycine, khung hình bạn cung ứng ít glutathione, điều này có thể tác động tiêu cực mang đến cách khung hình bạn xử lý stress oxy hóa theo thời gian.

Ngoài ra, bởi mức độ glutathione giảm thoải mái và tự nhiên theo tuổi tác, đảm bảo rằng các bạn nhận đủ glycine khi chúng ta già đi có thể bổ ích cho sức khỏe của bạn.

Tóm tắt

Glycine giúp cơ thể bạn tạo thành glutathione, một hóa học chống oxy hóa quan trọng đặc biệt giúp đảm bảo an toàn cơ thể bạn chống lại thương tổn tế bào.

2. Glycine là 1 trong thành phần của Creatine

Glycine cũng là một trong những trong tía axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để tạo thành một đúng theo chất call là creatine.

Creatine hỗ trợ năng lượng mang đến cơ bắp của chúng ta để tiến hành các vận động nhanh, ngắn, chẳng hạn như cử tạ cùng chạy nước rút.

Khi kết hợp với tập luyện mức độ đề kháng, bổ sung creatine sẽ được minh chứng là làm cho tăng kích cỡ cơ bắp, sức mạnh và sức mạnh.

Nó cũng đã được phân tích về tác dụng có ích của nó đối với sức khỏe mạnh của xương, công dụng não và những tình trạng thần gớm như bệnh Parkinson và Alzheimer.

Trong khi khung hình bạn tự nhiên tạo thành creatine cùng nó có thể thu được thông qua cơ chế ăn uống của bạn, thì việc bổ sung cập nhật quá không nhiều glycine hoàn toàn có thể làm bớt lượng cấp dưỡng của bạn.

Tóm tắt

Glycine là 1 thành phần của creatine, một thích hợp chất cung ứng năng lượng đến cơ bắp của chúng ta và có tương quan đến các tiện ích sức khỏe mạnh khác, ví dụ điển hình như cải thiện sức khỏe xương và tính năng não.

3. Glycine là axit amin chủ yếu trong Collagen


*

Glycine là axit amin dồi dào duy nhất trong collagen


Collagen là 1 loại protein cấu tạo có đựng lượng glycine cao. Trên thực tế, cứ thứ bố đến thứ tư axit amin vào collagen là glycine.

Collagen là protein dồi dào độc nhất trong khung người bạn. Nó cung ứng sức táo bạo cho cơ bắp, da, sụn, máu, xương và dây chằng của bạn.


Bổ sung collagen đã được chứng minh là hữu dụng cho sức mạnh của da, bớt đau khớp và ngăn ngừa mất xương.

Do đó, điều đặc trưng là các bạn có đủ glycine để cung ứng sản xuất collagen của cơ thể.

Tóm tắt

Glycine là axit amin dồi dào độc nhất vô nhị trong collagen, một nhiều loại protein cấu tạo có nhiều lợi ích cho mức độ khỏe, bao hàm cả da, khớp với xương của bạn.

4. Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nhiều bạn đấu tranh để sở hữu được một tối ngon giấc, bởi họ gặp gỡ khó khăn khi ngủ hoặc ngủ.

Mặc dù có một số trong những cách chúng ta có thể cải thiện quality giấc ngủ của mình, ví dụ như không uống đồ uống gồm chứa caffein vào thời điểm cuối ngày hoặc tránh màn hình hiển thị sáng vài giờ trước khi đi ngủ, glycine cũng có thể giúp ích.

Axit amin này có tính năng làm dịu não của doanh nghiệp và có thể giúp chúng ta rơi với ngủ bằng cách hạ thấp sức nóng độ khung người cốt lõi.

Nghiên cứu vãn ở những người có sự việc về giấc mộng đã cho là uống 3 gram glycine trước khi ngủ đang giảm thời hạn ngủ, tăng tốc chất lượng giấc ngủ, giảm bi thiết ngủ buổi ngày và nâng cao nhận thức.

Vì tại sao này, glycine rất có thể là một núm thế tốt cho dung dịch ngủ theo toa để cải thiện chất lượng giấc mộng vào ban đêm và căng thẳng vào ban ngày.

Tóm tắt

Glycine có thể thúc đẩy giấc mộng và tăng cường chất lượng giấc ngủ của khách hàng thông qua các tác dụng làm dịu não và kĩ năng hạ thấp ánh nắng mặt trời cơ thể.

5. Tất cả thể bảo vệ gan của chúng ta khỏi thiệt hại vị rượu gây ra

Quá nhiều rượu rất có thể có tác động gây hại đến cơ thể, đặc biệt là gan của bạn.

Có cha loại tổn thương gan do rượu khiến ra:

Gan lây truyền mỡ: Sự tích tụ chất béo bên trong gan của bạn, làm cho tăng size của nó.Viêm gan vày rượu: vì sao do viêm gan bởi vì uống rượu lâu dài, vượt mức.Xơ gan bởi rượu: quy trình cuối của căn bệnh gan vì rượu, xẩy ra khi những tế bào gan bị tổn thương với được sửa chữa thay thế bằng tế bào sẹo.

Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy rằng glycine có thể làm giảm mối đe dọa của rượu đối với gan của bạn bằng phương pháp ngăn phòng ngừa viêm.

Nó vẫn được chứng minh là làm sút nồng độ rượu vào máu của các con chuột ăn uống rượu bằng phương pháp kích mê say sự đưa hóa rượu trong dạ dày chứ chưa phải gan, ngăn ngừa sự cách tân và phát triển của gan lan truyền mỡ cùng xơ gan vì rượu.

Hơn nữa, glycine cũng rất có thể giúp đảo ngược thương tổn gan vì uống quá nhiều rượu ở động vật.

Trong lúc tổn yêu đương gan vì chưng rượu vừa phải có thể được đảo ngược bằng cách kiêng rượu, glycine bao gồm thể cải thiện quá trình phục hồi.

Trong một nghiên cứu trên loài chuột bị tổn thương gan do rượu, sức mạnh tế bào gan quay lại mức cơ bản nhanh rộng 30% trong một nhóm được cho ăn cơ chế ăn có chứa glycine trong nhị tuần so với đội đối chứng.

Mặc cho dù phát hiện tại đầy hẹn hẹn, các nghiên cứu và phân tích về tính năng của glycine đối với tổn yêu quý gan vày rượu gây ra chỉ số lượng giới hạn ở động vật hoang dã và chẳng thể dịch quý phái người.

Tóm tắt

Ăn cơ chế ăn cùng với glycine làm giảm và đảo ngược tổn thương gan do rượu sống chuột, nhưng tính năng của nó ở fan chưa được biết thêm rõ.

6. Tất cả thể bảo vệ trái tim của bạn


*

Glycine có thể làm giảm những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim


Nó ngăn ngừa sự hội tụ của một phù hợp chất, với số lượng lớn, có tương quan đến hội chứng xơ vữa hễ mạch, làm cho cứng cùng thu hẹp những động mạch.

Axit amin này cũng có thể cải thiện khả năng thực hiện oxit nitric của khung người bạn, một phân tử quan trọng đặc biệt làm tăng giữ lượng máu và sút huyết áp.

Trong một phân tích quan gần kề ở hơn 4.100 người bị đau ngực, mật độ glycine cao hơn nữa có tương quan đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim và đau tim tốt hơn sau khoản thời gian theo dõi 7.4 năm.

Xem thêm: Cách Làm Trong Suốt Thanh Taskbar Win 10, Please Wait

Sau khi đo lường các bài thuốc hạ cholesterol, các nhà phân tích cũng quan gần kề thấy một hồ sơ cholesterol trong máu tiện lợi hơn ở những người có nấc glycine cao hơn.

Hơn nữa, glycine đã làm được tìm thấy để làm giảm một số trong những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở con chuột được mang đến ăn chế độ ăn các đường ().

Ăn với uống vô số đường hoàn toàn có thể làm tăng tiết áp, tăng nấc chất lớn trong huyết và ảnh hưởng tăng mỡ nguy hiểm quanh bụng – tất cả đều hoàn toàn có thể thúc đẩy bệnh tim.

Trong khi khuyến khích, các phân tích lâm sàng về tác dụng của glycine đối với nguy cơ mắc bệnh về tim ở người là quan trọng trước khi có thể được khuyến nghị.

Tóm tắt

Glycine rất có thể làm giảm các yếu tố nguy hại bệnh tim bằng phương pháp ngăn chặn sự tụ tập của một phân tử tương quan đến bệnh tim mạch và bằng cách tăng kỹ năng sử dụng oxit nitric của cơ thể.

7. Hoàn toàn có thể hỗ trợ những người mắc bệnh dịch tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường các loại 2 có thể dẫn tới cả glycine thấp.

Đó là một trong những tình trạng đặc trưng bởi sự bài tiết và hành vi suy yếu ớt của insulin, có nghĩa là cơ thể các bạn không chế tạo đủ insulin hoặc nó không thỏa mãn nhu cầu đúng cùng với insulin nhưng nó chế tạo ra.

Insulin làm sút lượng đường trong ngày tiết của bạn bằng cách báo hiệu sự hấp thu của chính nó vào những tế bào để mang năng lượng hoặc giữ trữ.

Thật thú vị, vì glycine đã được minh chứng là làm tăng phản nghịch ứng insulin ở những người không mắc bệnh dịch tiểu đường, nên công ty chúng tôi cho rằng bổ sung cập nhật glycine có thể nâng cao phản ứng insulin bị giảm sút ở những người dân mắc căn bệnh tiểu đường một số loại 2.

Nồng độ glycine cao hơn nữa có tương quan đến việc giảm nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường nhiều loại 2, tức thì cả sau khi tính đến những yếu tố không giống có liên quan đến tình trạng này, ví dụ như lối sống.

Do đó, những người dân mắc bệnh dịch tiểu đường các loại 2 rất có thể được thụ hưởng từ việc bổ sung cập nhật glycine, tuy vậy nghiên cứu vớt quá sơ bộ để đưa ra ngẫu nhiên khuyến nghị cụ thể nào.

Nếu chúng ta bị tiểu mặt đường tuýp 2, cách tốt nhất có thể để bớt tình trạng chống insulin là bớt cân bằng chính sách ăn kiêng và anh em dục.

Tóm tắt

Bổ sung glycine có thể cải thiện tình trạng suy bớt insulin, một vết hiệu đặc thù của bệnh tiểu đường các loại 2. Tuy nhiên, nghiên cứu để lấy ra bất kỳ khuyến nghị rõ ràng nào đến việc thực hiện nó ở những người mắc bệnh này là không đủ.

8. Tất cả thể bảo vệ chống mất cơ bắp

Glycine hoàn toàn có thể làm giảm sự lãng phí cơ bắp, một tình trạng xẩy ra với lão hóa, suy bồi bổ và khi cơ thể bạn bị căng thẳng, ví dụ như bị ung thư hoặc phỏng nặng.


Lãng tầm giá cơ bắp dẫn mang lại giảm cân nặng và sức khỏe có hại, có tác dụng suy giảm tình trạng chức năng và rất có thể làm phức hợp các bệnh có khả năng hiện tại khác.

Các axit amin leucine vẫn được nghiên cứu như là một trong điều trị cho sự tiêu tốn lãng phí cơ bắp, bởi vì nó ức chế trẻ trung và tràn đầy năng lượng sự phân hủy cơ bắp và tăng cường xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, một số chuyển đổi trong cơ thể trong điều kiện lãng tổn phí cơ bắp có tác dụng giảm công dụng của leucine để kích say đắm tăng trưởng cơ bắp.

Thật thú vị, sống những con chuột bao gồm tình trạng tiêu tốn lãng phí cơ bắp, ví dụ như ung thư, phân tích đã cho là glycine có thể kích ham mê tăng trưởng cơ bắp trong lúc leucine thì không.

Do đó, glycine giữ lời hứa nâng cao sức khỏe bằng cách bảo vệ cơ bắp ngoài lãng phí trong số điều kiện lãng phí khác nhau.

Tuy nhiên, buộc phải nhiều nghiên cứu hơn làm việc người.

Tóm tắt

Glycine có thể bảo tồn khối lượng cơ bắp trong số điều kiện lãng phí, ví dụ như ung thư, suy bồi bổ và bỏng, tuy vậy cần nhiều nghiên cứu và phân tích hơn ngơi nghỉ người.


*

Glycine hoàn toàn có thể bảo tồn trọng lượng cơ bắp


9. Dễ dãi để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Glycine được tra cứu thấy với số lượng khác biệt trong thịt, đặc biệt là trong các vết cắt khó khăn như mâm cặp, tròn và thịt ức.

Bạn cũng hoàn toàn có thể nhận glycine từ gelatin, một chất làm tự collagen được cung ứng các thành phầm thực phẩm khác nhau để nâng cao tính độc nhất quán.

Các cách khác và thiết thực hơn để tăng lượng glycine của công ty bao gồm:

Thêm nó vào thực phẩm và đồ uống

Glycine bao gồm sẵn như là một bổ sung chế độ siêu thị nhà hàng ở dạng viên nhộng hoặc bột. Nếu khách hàng không đam mê uống thuốc, dạng bột dễ dàng hòa tung trong nước và gồm vị ngọt.

Trên thực tế, tên glycine có xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là ngọt ngào.

Do hương vị và lắng đọng của nó, chúng ta có thể dễ dàng phối hợp bột glycine vào cơ chế ăn uống của mình bằng cách thêm nó vào:

Cà phê và tràSúpCháo bột yến mạchProteinSữa chuaBánh pudding

Uống bổ sung cập nhật Collagen

Glycine là axit amin chính trong collagen, protein cấu trúc chính của tế bào liên kết, ví dụ như xương, da, dây chằng, gân với sụn.

Theo đó, chúng ta có thể tăng lượng glycine bằng phương pháp bổ sung protein collagen.

Điều này có tác dụng hiệu quả hơn, vì chưng glycine cạnh tranh với các axit amin khác để hấp thụ và vì vậy nó được kêt nạp kém tác dụng hơn so với lúc nó links với các axit amin khác, như vào trường vừa lòng collagen.

Glycine có an ninh không?

Bổ sung glycine là an toàn với con số thích hợp.

Các nghiên cứu đã sử dụng tới 90 gram glycine hàng ngày trong vài tuần mà không có chức năng phụ nghiêm trọng ().

Để so sánh, liều tiêu chuẩn chỉnh được sử dụng trong các nghiên cứu và phân tích là khoảng 3 gram5 gram từng ngày.

Tóm tắt

Bột Glycine có sẵn và rất có thể dễ dàng sản xuất đồ uống yêu thích của người sử dụng và một số trong những thực phẩm. Bổ sung cập nhật collagen cũng là một trong cách công dụng để tăng lượng glycine của bạn. Cả hai phương thức là một cách an toàn để có được không ít chất dinh dưỡng đặc biệt này.

Kết luận về Glycine

Glycine là 1 trong những axit amin với nhiều ích lợi sức khỏe khoắn ấn tượng.

Cơ thể bạn cần glycine để tạo nên các hợp chất quan trọng, ví dụ như glutathione, creatine và collagen.

Axit amin này cũng có thể đảm bảo an toàn gan của người sử dụng khỏi hiểm họa do rượu và nâng cấp chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của tim.

Hơn nữa, glycine cũng có thể có thể có lợi cho những người mắc căn bệnh tiểu đường các loại 2 và bảo đảm an toàn chống mất cơ xẩy ra trong đk lãng giá thành cơ bắp.

Xem thêm: Xuất Đến Kho Lv La Gì ? Những Vấn Đề Liên Quan Đến Nhập Kho Trung Chuyển

Bạn rất có thể tăng lượng hóa học dinh dưỡng đặc biệt này bằng cách ăn một số trong những sản phẩm thịt, bằng cách thêm dạng bổ sung cập nhật bột vào đồ vật uống và thực phẩm hoặc bằng phương pháp bổ sung collagen.