CADENCE LÀ GÌ

     

Tiêu chuẩn vàng trước đó là 180 cách mỗi phút. Nhưng trong một bài nghiên cứu tiên tiến nhất thì tiêu chuẩn này không phải là tiêu chuẩn chỉnh vàng.

Bạn đang xem: Cadence là gì


CADENCE LÀ GÌ?

Cadence rất có thể hiển như thể nhịp bước chạy, tuyệt số bước đi trên từng phút là 1 dữ liệu được tính toán trên các đồng hồ có công dụng GPS hoặc bằng phương pháp thủ công là đếm số lần cẳng chân tiếp đất trong một phút.

Từ trước đến nay họ được nghe là 180 bước mỗi phút (SPM) là nhịp chạy lý tưởng, kia là con số mà HLV huyền thoại Jack Daniels đã quan liền kề được trong lúc đếm số nhịp chân của VĐV chạy con đường dài chuyên nghiệp hóa trong thế vận hội 1984. Tuy thế trong một cuộc nghiên cứu vừa mới đây nhất sẽ thấy rằng Cadence biến hóa tùy theo tốc độ chạy không giống nhau.

Có một câu hỏi đặt ra là “Cadence thực sự hoàn toàn có thể cho chúng ta biết được hầu như gì?” vày vậy, những nhà nghiên cứu của Đại học tập Michigan đã ra quyết định tiến thêm một bước để xem điều gì thực sự tác động đến tốc độ Cadence của các VĐV cùng liệu trường hợp theo dõi nhịp bước chạy thì rất có thể giúp chúng ta chạy tốt hơn không?

TIẾN HÀNH NGHIÊN CỨU

*

Nghiên cứu này được công bố trên Journal of Applied Physiology (Tạp chí Sinh lý học tập ứng dụng), nghiên cứu và phân tích phân tích trên 25 VĐV nam cùng nữ bậc nhất tại giải Vô địch trái đất 100K năm năm 2016 ở Los Alcazares, Tây Ban Nha, giúp thấy liệu có ngẫu nhiên đặc điểm cụ thể nào có ảnh hưởng đến cadence của mình hay không. Đồng hồ nước thể thao hỗ trợ dữ liệu cadence của những VĐV, sau đó, họ vấn đáp một email điều tra khảo sát về những vấn đề tuổi tác, chiều cao, cân nặng, bài toán tập luyện, kinh nghiệm thi đấu, và tốc độ mà người ta chạy.

Trước khi có tác dụng chính thức, người sáng tác của nghiên cứu và phân tích – ts kiêm Ultramarathoner Geoffrey Burns ở trong Đại học tập Michigan, có linh cảm rằng sẽ sở hữu được sự phát triển thành động không hề nhỏ về cadence của các VĐV. Trong các cuộc đua trước đây, anh phân biệt rằng tuy vậy các đối thủ của anh kết thúc gần như cùng lúc, tuy thế nhịp chân của họ đôi lúc rất không giống biệt. Gồm lẽ, anh nghĩ, bao hàm yếu tố khác ko kể tốc độ, có tác dụng tăng hoặc bớt số bước chúng ta chạy từng phút.

KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU

Nghiên cứu vớt đã cho thấy linh cảm của Burns là bao gồm xác, Cadence của những VĐV bao gồm sự biến động rất lớn. Khi Burns, tín đồ về thứ năm trong cuộc đua và bạn dạng thân cũng phía bên trong nghiên cứu, đang lập phiên bản đồ tần số bước trung bình của bạn tham gia trong suốt cuộc đua 100K, tài liệu dao động từ một người gồm cadence 155 cho người đạt tới 203. Một trong những phát hiện nay đáng chăm chú nhất là “người tất cả cadence trung bình cao nhất và thấp nhất sẽ về đích chỉ giải pháp nhau vài ba phút”, theo Burns.

Xem thêm: Định Dạng Khổ Giấy A4 Trong Word 2010, 2007, 2003, 2013, 2016

Khi anh lấy Cadence vừa phải của toàn bộ các chuyển vận viên, anh vẫn tìm thấy một nhỏ số thân thuộc (182 bước mỗi phút), chỉ nhanh hơn một chút ít so với chiếc gọi là tiêu chuẩn. Tuy vậy điều khiến cho anh tò mò chưa phải là tài liệu nhóm, mà lại là cá nhân. Đáng quá bất ngờ là trong số tất cả các đặc điểm mà các VĐV được đặt ra những câu hỏi trong cuộc khảo sát, chỉ có vận tốc và chiều cao có tác động đến cadence của từng cá nhân. Nghiên cứu cho biết thêm khi các vận khích lệ tăng tốc, tần số bước của mình tăng lên. Bên cạnh ra, VĐV cao có tần số bước thấp rộng so cùng với VĐV thấp. “Về mặt trực giác, điều đó cũng đúng theo lí”, Burns nói. VĐV cao hơn có đôi người mẫu chân dài hơn, do vậy họ phải ít bước hơn từng phút để chạy được thuộc quãng đường.

Burns cũng lưu ý liệu sự căng thẳng mệt mỏi có tác động đến cadence hay không, vị xét mang đến cùng, chẳng phải đôi chân chậm lại khi họ mệt mỏi ? cơ mà nghiên cứu cho thấy thêm sự căng thẳng mệt mỏi không tác động đến tần số bước. Lý do là: ngay cả khi những ultrarunner sống nửa sau của cuộc đua, trường hợp họ vẫn giữ tốc độ như từ đầu thì bọn họ vẫn duy trì cadence như vậy. Và nếu chúng ta tăng tốc lúc về đích, họ thậm chí còn có số cách nhanh hơn, mặc dù họ đang chạy trên đôi bàn chân mệt mỏi.

KẾT LUẬN

*

Cuối cùng, theo nghiên cứu, chỉ có hai phương pháp để tăng cadence: Bước ngắn lại hoặc chạy cấp tốc hơn. Chẳng ai lại muốn rút ngắn bước chạy nhằm chạy nhanh cả (trừ các bài tập thả lỏng, chạy cách ngắn, nhanh giúp bớt lực lên chân), bởi vậy, tăng tốc độ chạy là một trong cách bảo vệ để tăng tần số bước của bạn.

Nhưng như nghiên cứu cho thấy, không có lý bởi vì thực sự để mong làm như vậy.

“Cadence không phải là thứ gì đấy để các bạn phải nổ lực biến đổi để đạt được”, theo Burns, người dân có cadence dao động khoảng 177 SPM.

Xem thêm: Xếp Loại Tốt Nghiệp Thpt 2020, Bằng Tốt Nghiệp Thpt Có Xếp Loại Không

LỜI KHUYÊN

Thay vì nhắm tới một số lượng cụ thể, Burns áp dụng Cadence như một chuẩn mực đến thể lực của mình. Anh nhận biết khi khỏe mạnh hơn, Cadence của anh ấy có xu thế thấp hơn ở một tốc độ nhất định, vì quá trình của anh trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn. Khi cadence của anh nhanh hơn thông thường ở và một tốc độ, anh coi sẽ là dấu hiệu cho thấy mình nên triển khai nhiều lần bài hill repeat hoặc bài vận tốc để trở nên khỏe khoắn hơn.

“Hãy nghĩ Cadence như là một Barometer, chưa hẳn là cái mang ý nghĩa quyết định (Governor)”, “Đó là thứ hữu dụng để theo dõi, tuy vậy ta quan yếu phán xét được gì với nó bởi mọi người có cơ địa khác nhau.”